RSS

Test: Evalueaza-ti starea de nutritie

23 Oct

Aceste test cuprinde 3 interpretari in care veti afla daca sunteti predispuse la ingrasare, care este nivelul de nutritie si de asemenea ce greseli faceti in privinta dietei si ce schimbari ar fi necesare.

Evaluati-va dieta si starea de nutritie!

test nutritie

.

.

1. Fructe mancati:
a) mai multe fructe pe zi;
b) un singur fruct pe zi;
c) fructe mananc rar, la cateva zile sau mai rar;

test nutritie

.

.

2. La micul dejun consumati cereale integrale cu multe lichide?
a) da
b) nu
c) nu obsnuiesc sa iau micul dejun;

.

.

3. Apa reprezinta:
a) peste 50% din lichidele pe care le beau zilnic;
b) sub 50% din lichidele pe care le consum zilnic;
c) nu beau apa, gasesc tot felul de alternative: cafea, sucuri, ceaiuri, lapte.

.

.

4. Supe/ciorbe consumati:
a) aproape la fiecare masa;
b) cel mult o data pe zi, dar de obicei la cateva zile;
c) nu imi plac, consum foarte rar.

test nutritie

.

.

5. Paine mancati:
a) rar, doar la preparate care nu pot fi consumate fara paine;
b) la fiecare masa, dar nu mai mult de doua felii;
c) la fiecare masa, mai mult de 2 felii.

.

.

6. Inainte de masa beti un pahar cu apa?
a) de fiecare data;
b) doar dimineata sau cand imi mai aduc aminte;
c) niciodata;

.

.

7. Legume crude sau murate:
a) consum zilnc legume in salate si/sau muraturi;
b) la cateva zile cnsum legume crude sau murate;
c) nu prea consum legume crude sau murate, poate doar fierte in mancaruri.

test nutritie

.

.

8. Mancati grasimi saturate si/sau hidrogenate: mezeluri, preparate prajite, sosuri din comert, prajituri, ciocolata, inghetata din comert, margarina, foietaje, carne de porc:
a) rar consum unul din aceste produse;
b) consum cam 1-2 din aceste produse pe zi;
c) consum mai mult de doua din aceste produse pe zi;

.

.

9. Glucide de proasta calitate: paine alba, fainoase, paste, cereale procesate, prajituri si alte preparate cu zahar ca ciocolata, covrigei, biscuiti, sucuri etc.:
a) consum sub 3 lingurite de zahar pe zi, de obicei in ceai/cafea si nu din produsele de mai sus;
b) consum sub 3 din produsele de mai sus pe zi;
c) consum peste 3 din produsele de mai sus pe zi;

.

.

10. Carne de peste la gratar, la cuptor sau fiarta (NU prajita):
a) consum saptamanal;
b) consum la cateva saptamani;
c) nu prea consum sau consum carne de peste prajita;

.

.

11. Uleirui extravirgine nepreparate termic (adica nu sunt incalzite si nici folosite la prajite):
a) consum zilnic;
b) la temperatura camerei consum la cateva zile;
c) le consum in special preparate termic, la mancare.

test nutritie

.

.

12. Iaurt, lactate, branzeturi:
a) mananc zilnic;
b) mananc la cateva zile;
c) consum foarte rar / am intoleranta la lactoza.

.

.

.

INTERPRETAREA REZULTATELOR:

.

MAJORITATEA A

Probabil aveti o silueta invidiata si rareori probleme de sanatatea. Starea dumneavoastra de nutritie este una buna, riscurile pot sa apara doar in privinta anemiei, asadar mancati macar o portie de carne (de pui, peste sau curcan) pe zi sau organe de pasare.

In ceea ce priveste bolile cardiovasculare (boli de inima, ateroscleroza, tensiune) si diabetul cu toate urmarile lui – aveti un risc foarte mic de a le avea. Aveti grija insa daca fumati, pot apare tulburari circulatorii importante provocate de fumul de tigara.

.

.

.

MAJORITATEA B

Aveti tulburari alimentare, insa nu din cele mai grave. Micile excese si micile carente alimentare de zi cu zi se pot aduna insa, putand duce la ingrasare – aveti un risc moderat de ingrasare.

Desigur, exista in cazul dumneavoastra un risc moderat pentru bolile de inima, tensiune mare, diabet sau ateroscleroza. De aceea este indicat sa reduceti consumul de grasimi si de zahar!

Atentie, sportul este indicat in cazul dumneavoastra. Recomandat este un program de cel putin jumatate de ora de sport pe zi pentru a reduce riscurile acestor boli.

Daca vreunul din membrii familiei sufera de boala cardiovasculara, tensiune, colesterol marit sau diabet, atunci de urgenta trebuie sa luati aceste masuri, caci riscul familial exista, dar poate fi prevenit.

.

.

.

MAJORITATEA C

In cazul dumneavoastra va recoandam de urgenta sa consultati un nutritionist si sa incepeti treptat un program de sport, incepand cu 10 minute pe zi si crescand saptamanal cu cate 10 minute, pana ajungeti la o ora pe zi.

Puteti alege initial un sport usor, ca bicicleta de exemplu, care va pune in functiune un grup mic de muschi. Apoi adaugati exercitii mai ample si mai numeroase pentru a incepe sa va folositi intrgeul corp.

Sunteti predispusi la ingrasare sau forte probabil deja aveti probleme cu greutatea. Riscul pentru boli de inima, tensiune, colesterol marit, accidente vasculare, infarct miocardic si diabet este foarte mare!!

Probabil unii dintre dumneavoastra aveti deja aceste boli sau va vor fi identificate la urmatoarele analize medicale. Este indicat sa cereti medcului analize pentru colesterol, LDL, HDL, trigliceride, bilirubina, trasaminaze, glicemia. De asemenea va recomandam si o ecografie abdominala totala si o electrocardiograma. Un consult oftalmologic al fundului de ochi poate fi util.

.

.

Stilul Meu Natural este dedicat unui stil de viata sanatos si cat mai natural.

.

Campania Stilul Meu Natural
“Cinci portii de legume, fructe sau suc de fructe”

.

 
Scrie un comentariu

Scris de pe 23 Octombrie 2012 în Fructe

 

Lasă un răspuns

Te rog autentifică-te folosind una dintre aceste metode pentru a publica un comentariu:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

 
%d blogeri au apreciat asta: