Totul despre conceptul de viata sanatoasa

Conceptul de viata sanatoasa a devenit aproape un cliseu.

Pentru ca o viata fara stres, fara termene limita, tensiuni si relatii incordate pare una ideala, pe care multi si-o imagineaza, dar putini o traiesc.

In realitate, viata sanatoasa este suma a 12 lucruri pe care trebuie sa le faci tu pentru tine. Fara un efort major, fara un consum de energie suplimentar. Simpla intelegere a concepului va conduce la schimbarea stilului tau de viata catre unul ingrijit.

.

.Responsabilitatea si iubirea pot fi incluse in aceeasi categorie, pentru ca, la un moment dat, ele sunt implicite. Responsabilitatea se refera la descoperirea nevoilor tale, exprimarea sentimentelor si lucrurilor pe care ti le doresti si realizarea de planuri pentru indeplinirea lor.

.

Iubirea in acest context se refera la ceea ce simti pentru cei din jur, sentiment care te transforma pe tine, ca individ. Ea se refera la prietenie, familie, partener si la legaturile care trebuie pastrate si intretinute.

.

O viata sanatoasa inseamna un organism tonic, energic, pregatit in fiecare clipa de schimbari si planuri. Tocmai de aceea, respiratia joaca un rol foarte important in redarea energiei oricarei persoane. O respiratie corecta semnifica o vascularizare corespunzatoare, deci nu uita de exercitiile tale de respiratie de fiecare dimineata.

.

Simturile sunt vitale pentru o viata sanatoasa. A simti toate schimbarile din jur, a reactiona in functie de ele inseamna de fapt sa te integrezi intr-un mediu in care sa te simti bine. Nu renunta la a-i mai simti pe cei de langa tine, pentru ca, prin ei, tu poti avea mai multa incredere in tine, iti poti exersa generozitatea si prietenia.

.

Cea mai concreta masura a unei vieti sanatoase este schimbarea regimului alimentar in unul echilibrat, care sa asigure necesarul de vitamine,proteine si minerale de fiecare zi.

.

Sfatul medicului nutritionist este absolut necesar in astfel de cazuri. Principiile generale ale unei alimentatii sanatoase sunt respectarea celor trei mese zilnice, consumarea unui mic dejun consistent, bogat in vitamine, un dejun care asigura necesarul de minerale si o cina usoara, pentru a te putea odihni corespunzator.

.

Miscarea este o alta masura absolut necesara pentru o viata sanatoasa. Sedentarismul este un inamic de temut al sanatatii tale, deci poti lasa masina acasa un timp pentru a merge pe jos la serviciu. Plimbarea de dimineata este tonicul perfect, iar cea de seara te va ajuta sa te odihnesti mai bine.

.

O minte sanatoasa intr-un trup sanatos nu este un simplu cliseu. Pentru un echilibru general bun, exerseaza-ti memoria in fiecare zi, invata lucruri noi in permanenta si fii liber in gandire.

.

Joaca nu este o activitate numai pentru cei mici. Ea capata valente diferite in functie de varsta, deci nu renunta niciodata la micile farse, surprizele pentru cei dragi, joaca permanenta.

.

Creativitatea si imaginatia vor fi pe deplin exersate si iti vor placea micile jocuri cu prietenii, cei dragi sau chiar cu superiorii tai, carora le poti castiga increderea in acest fel.

.

Comunicarea cu ei va fi inlesnita si vei socializa in orice mediu, cu oricine. Nu ezita sa spui ceea ce simti si sa iti arati sentimentele, indiferent de natura lor. O buna comunicare inseamna de fapt o buna socializare, deci fa-ti noi prieteni printr-un dialog permanent cu ei.

.

Nu uita insa ca intimitatea asigura bogatia afectiva a unei persoane. O deschidere completa fata de cei din jur iti poate dauna, deci pastreaza cateva secrete si pentru tine. Micile tale planuri, stiute numai de tine, te vor ambitiona sa le indeplinesti rapid si vei fi un om activ, responsabil, cu planuri si scopuri precise.

.

Conceptul de viata sanatoasa nu semnifica numai o alimentatie si un regim de miscare corespunzator. Este un intreg format din tot ce inseamna fiinta umana, pe care il vei folosi in avantajul tau, pentru a avea o viata asa cum ti-ai dorit-o. Cu idealuri, planuri, realizari si un mediu social in care sa-ti reincarci bateriile in fiecare zi.

 

8 cauze ale colesterolului marit

Conform statisticilor, aproape jumatate dintre romani se confrunta cu nivelul crescut al colesterolului.

Cauzele hipercolesterolemiei sunt variate, incluzandistoricul familial si alimentatia.

Nivelul de colestrol este masurat printr-un test de sange: Colesterol total (sange)

In cazul adultilor:
– Colesterolul crescut atinge un nivel egal sau mai mare de 240 mg/dl;
– Colesterolul la limita (borderline crescut) se situeaza intre valorile 200 si 239 mg/dl;
– Un nivel bun al colesterolului este mai mic de 200 mg/dl;

In cazul copiilor:
– Colesterolul crescut atinge un nivel egal sau mai mare de 200 mg/dl;
– Colesterolul la limita (borderline crescut) se situeaza intre valorile 170-199 mg/dl;
– Un nivel bun al colesterolului este mai mic de 170 mg/dl;

Va prezentam cateva dintre cele mai comune cauze ale acestei conditii medicale

Cauze

1. Alimentatia

Optarea pentru un regim alimentar bogat in grasimi saturate (de exemplu un mic dejun bazat pe oua prajite) poate fi o principala cauza a colesteroului marit.
Grasimile nesanatoase se regasesc adesea in: carne de vita grasa, carne de porc, lapte, oua, unt sau unele tipuri de margarina, branza, si de asemeni in majoritatea alimentelor preparate, piscoturi, chipsuri si alte gustari de acest gen.
Pe de alta parte, grasimile monosaturate si polisaturate regasite in alune sau peste, pot ajuta la scaderea colesterolului LDL; acelasi efect benefic il pot avea si fibrele solubile, regasite in fructe, ovaz, orz si legume.

2. Stresul

Numeroase studii demonstreaza legatura dintre nivelul de stres si cresterea colesterolului din sange, stresul afectand direct anumite obiceiuri si stilul de viata in ansamblu.
Spre exemplu, in momente tensionate, unele persoane consuma in cantitati foarte mari alimente grase si/sau dulci, ajungand astfel sa manifeste hipercolesterolemie. Hormonii de stres (adrenalina si cortizolul) favorizeaza producerea de colesterol, substanta grasa produsa de ficat pentru asigurarea energiei necesare organismului si repararii celulelor degradate.
Problema care intervine insa este nivelul prea mare de colesterol care poate bloca arterele si conduce la o criza cardiaca sau un atac cerebral.
In momente de stres, cortizolul are efectul aditional de a produce mai mult zahar – sursa de energie de scurt timp pentru organism. In situatii stresante recurente insa, zaharul este in nenumarate situatii neutilizat, convertindu-se intrigliceride sau alti acizi grasi. Cercetarile au indicat ca aceste depozite de grasime se localizeaza, de regula, la nivelul abdomenului – crescand astfel riscul pentru afectiuni cardiovasculare sau diabet.

3. Greutatea

In mod normal, greutatea excesiva este in directa relatie cu nivelul crescut al colesterolului, avand in vedere faptul ca organismul stocheaza calorii si trigliceride in exces. Supraponderabilitatea poate duce la cresterea trigliceridelor; aceasta modificare din organism, favorizeaza micsorarea colesterolului bun (HDL). Scaderea in greutate cu macar 10% fata de greutatea initiala contribuie considerabil la imbuntatatirea starii de sanatate si a nivelului de colesterol din sange.

4. Nivelul de activitate

Persoanele inactive sau cele care au un stil de viata sedentar, prezinta risc crescut de hipercolesterolemie sau boli cardiovasculare. Sedentarismul poate creste nivelul colesterolului LDL – colesterolul rau si favorizeaza scaderea colesterolului bun HDL.

5. Varsta si sexul

Dupa depasirea varstei de 20 de ani, nivelul colesterolului incepe sa creasca, in mod natural.
In cazul persoanelor de sex masculin, colesterolul incepe sa scada dupa varsta de 50 de ani; in ceea ce priveste sexul feminin, colesterolul se mentine la nivel relativ scazut pana la menopauza, dupa care incepe sa creasca ajungand la un nivel apropiat cu cel prezent la sexul masculin.

6. Starea generala de sanatate

Consultul medical anual este foarte important, iar medicul specialist trebuie sa fie informat corect cu privire la riscul de boli cardiovasculare al pacientului.
Anumite afectiuni cum ar fi diabetul sau hipotiroidismul, pot duce la cresterea nivelului colesterolului.

.

.
Cresterea colesterolului total se poate intalni in:
– hipotiroidism;
– boli pancreatice: diabet zaharat, pancreatita cronica;
– sarcina;
– alcoolism;
– dieta bogata in grasimi si colesterol;
– obezitate;
– administrarea unor medicamente: progestative, steroizi anabolizanti, corticosteroizi, unele diuretice, levodopa,fenitoina, amiodarona;
– nefroza: nefrita cronica, tromboza de vena renala, glomeruloscleroza diabetica;
– hiperlipoproteinemii tip IIb, III, V;
– hipercolesterolemia familiala de tip IIa;
– obstructie biliara: colestaza, ciroza biliara;

7. Istoricul familial

In unele situatii, hipercolesterolemia poate fi prezenta in cazul unor pacienti tineri, nu din motive ale unei stari permanente de sanatate precara, ci din cauze genetice.
Unele afectiuni mostenite, precum hiperlipidemia sau hipercolesterolemia pot duce la nivele periculoase ale colesterolului din sange, dificil de controlat. Din acest motiv, nivelul colesterolului trebuie mentinut constant, prin dieta si/sau medicatie.
Cu toate acestea, anumite anomalii genetice pot favoriza cresterea nivelului de colesterol, indiferent de stilul de viata sau dieta adoptata de pacient – Hipercolesterolemia familiala este o conditie medicala cu transmitere genetica, care determina cresterea anormala a nivelului de colestrol din sange.

8. Fumatul

Unul dintre efectele nocive ala tutunului il reprezinta scaderea nivelului colesterolului bun.
Fumatul duce la scaderea nivelului colesterolului HDL si este direct responsabil de aproximativ 20% dintre decesele cauzate de afectiunile inimii.
In momentul in care o persoana renunta la fumat, in cateva saptamani – luni (in functie de caz) nivelul HDL atinge limitele normale. HDL-ul este afectat nu numai prin fumatul activ, ci si prin cel pasiv.
Conform cercetatorilor, colesterolul crescut (LDL) in prezenta fumatului prezinta un risc crescut pentru anumite forme de boli arteriale periferice.

 

De ce este periculos zahărul?

Consumat în cantităţi mici, zahărul era plăcut şi nu avea efecte grave asupra sănătăţii. Însă pe măsură ce a devenit tot mai ieftin oamenii nu s-au mai mulţumit cu o linguriţă pe zi, ajungându-se cu timpul la excesele de astăzi.

.

.
Zahărul adăugat ca atare în mâncare sau băuturi reprezintă doar o mică parte din totalul consumat. 80% din cantitatea totală este zahărul ascuns în dulciuri, sucuri şi alte alimente procesate.

Zahăr nu înseamnă doar acele mici cristale albe pe care le punem în cafea. Toţi carbohidraţii sunt făcuţi din zahăr, dar există mici diferenţe. Carbohidraţii simpli au gust dulce. Un exemplu este fructoza care se găseşte în fructe, fiind acel element care le dă gustul dulce. Carbohidraţii complecşi nu au gust dulce deşi sunt formaţi tot din zahăr. Un exemplu este amidonul care se găseşte în cartofi.

Ce se întâmplă când mănânci zahăr

Fie că ai mâncat cartofi, fructe sau ciocolată, zahărul din aceste alimente este transformat de corpul tău, cu ajutorul anumitor enzime, în glucoză, principala sursă de energie a majorităţii organismelor, de la bacterii până la oameni.
Glucoza este absorbită prin intestinul subţire, ajungând astfel în sânge. În acest moment pancreasul eliberează insulina, hormonul care ajută celulele să folosească glucoza ca sursă de energie.

Prea multă glucoză în sânge este periculoasă, aşa că trebuie să fie folosită imediat. O parte din ea este transformată în energie, o parte este stocată în ficat şi în muşchi ca rezervă, iar ce rămâne „se depune” sub formă de grăsime. Evident, cu cât mănânci mai mulţi carbohidraţi, cu atât excesul este mai mare, deci cresc şansele să te îngraşi.
Hipoglicemia şi hiperglicemia

Când nu mănânci destui carbohidraţi, corpul apelează la rezervele stocate în ficat, dar când şi acestea se epuizează intervine hipoglicemia, situaţia în care zahărul din sânge este prea puţin pentru a acoperi nevoile de energie ale organismului. Hipoglicemia se manifestă prin letargie, slăbiciune, tremurături, nervozitate şi se poate ajunge până la paranoia sau este afectat creierul în mod permanent.

Situaţia opusă este hiperglicemia, adică un nivel prea mare al glucozei în sânge. De obicei se întâmplă atunci când insulina fie nu este produsă în cantităţi suficiente, fie nu poate fi folosită de către celule, ceea ce înseamnă diabet de tipul I sau II. Simptomele hiperglicemiei sunt destul de vagi, însă pe termen lung excesul de zahăr din sânge afectează vasele sanguine provocând daune la nivelul ochilor, rinichilor etc.

De ce este periculos zahărul

Zahărul în sine nu poate provoca diabet, aşa cum ne-am obişnuit să credem. Chiar dacă mănânci mult zahăr nu vei deveni diabetic, cu condiţia să foloseşti energia care intră în corpul tău. Dacă nu, excesul de energie se depune sub formă de grăsime, iar obezitatea este unul din factorii care predispun la diabet.

Deci indirect există o legătură între excesul de zahăr şi diabet, dar nu orice pasionat de dulciuri va face această boală.

Chiar şi aşa, zahărul în exces este asociat cu o mulţime de probleme – cancer, depresie, hipertensiune, pietre la „fiere”, artrită şi, bineînţeles, carii dentare. Nu este vorba de zaharurile complexe – cereale, cartofi etc. – ci de cele simple, care se găsesc în dulciuri şi alte alimente procesate.

Chiar de acum 60 de ani, unii nutriţionişti considerau zahărul o otravă pentru că are efecte periculoase, fără să aducă niciun beneficiu. Un gram de zahăr conţine patru calorii, fără a aduce vreun beneficiu organismului. Nu conţine vitamine, minerale sau alte elemente nutritive.
Este zahărul un drog?

Gustul dulce este preferatul nostru încă de la naştere, ba chiar încă din viaţa intrauterină. La începuturile omenirii preferinţa pentru dulce a ajutat se pare, la supravieţuirea speciei pentru că alimentele dulci, deci care conţineau mai mult zahăr erau o bună sursă de energie în perioadele când mâncarea era puţină.

Astăzi, când căutarea hranei nu mai este o luptă permanentă, preferinţa pentru gustul dulce este în defavoarea noastră. Ştim că zahărul ne face rău şi totuşi nu ne putem abţine. După unii, asta e deja o dependenţă, mai ales dacă ţinem cont de poftele acute pe care le au unii din noi.

După alţii, o dependenţă implică simptome fizice în perioada de sevraj, iar cei care renunţă la zahăr nu au tremurături sau dureri ca dependenţii de droguri. Singura problemă este să te poţi lipsi de ceva ce îţi provoacă o satisfacţie atât de mare ca gustul dulce.

 

Stil de viaţă sănătos: Sucuri carbogazoase versus sucuri naturale

Viața agitată și ritmul alert nu ne permit mereu să respectăm ore fixe de masă și nici un regim alimentar sănătos. 75% dintre bolile moderne sunt o consecinţă a alimentaţiei nesănătoase şi a unui stil de viaţă dezordonat.

Stilul Meu Natural vă oferă câteva sfaturi practice pentru un stil de viaţă sănătos.

Când vine vorba de sucurile carbogazoase toţi nutriţioniştii cad de acord: eliminarea lor din alimentaţie este primul pas  către un stil de viaţă sănătos.

Băuturile carbogazoase favorizează apariţia cariilor şi eroziunea smalţului dentar, pentru că sunt extrem de bogate în zaharoză, iar consumul în exces al acesteia duce la apariţia cariilor. Băuturile carbogazoase sunt mult mai nocive decât dulciurile, pentru că sunt şi bogate în acizi tari – acid citric şi fosforic care favorizează eroziunea smalţului dentar şi a dentinei.

O sticlă de suc carbogazos conţine aproximativ 10 linguriţe de zahăr, 250 de calorii şi este plină de coloranţi, sulfite şi îndulcitori artificiali periculoşi. Osteroporoza, obezitatea, cariile şi afecţiunile cardiovasculare sunt conectate cu băuturile carbogazoase.

Cantitatea de zahăr din aceste sucuri este suficientă pentru a diminua semnificativ apetitul pentru alimentele sănătoase, având drept rezultat final apariţia unor deficienţe nutriţionale.

Acidul fosforic conţinut de băuturile carbogazoase poate interfera cu abilitatea organismului de a asimila calciul, ceea ce duce la osteoporoză şi la fărâmiţarea oaselor şi a dinţilor. În plus, acidul fosforic neutralizează acizii din stomac şi poate afecta digestia.

Zahărul creşte nivelul insulinei şi poate conduce la hipertensiune arterială, colesterolemie, afecţiuni cardiovasculare, diabet, obezitate şi îmbătrânire prematură.

Aspartamul este o substanţă chimică folosită drept înlocuitor al zahărului în băuturile dietetice. Cercetările au demonstrat ca există peste 92 de efecte secundare produse de aspartam printre care se numără tumori ale creierului, malformaţii, diabet, tulburări emoţionale.

Cafeina, folosită în produsele de tip cola produce stări de agitaţie, insomnii, determină mărirea presiunii sângelui, ridică nivelul colesterolului în sânge şi influenţează absorbţia vitaminelor şi a mineralelor. Eliminarea acestor băuturi carbogazoase constituie unul dintre cele mai simple, dar utile lucruri pe care le poţi face pentru sănătatea organismului tău.

Nici sucurile neacidulate nu sunt total lipsite de pericol. Nutriţioniştii recomandă evitarea aşa-ziselor sucuri ”naturale” de fructe din concentrate, lipsite complet de vitamine, prea acide şi în care se adaugă sistematic zahăr.

 

Cea mai bună alegere sunt însă sucurile naturale preparate din fructe proaspete. Uşor de preparat, sucurile de fructe fac parte din „meniul” alimentaţiei sănătoase oferind doza zilnică de energie. Nu există sucuri de fructe care să nu fie indicate persoanelor ce vor să adopte o alimentaţie naturală.

 

Sucurile scad colesterolul din sânge şi din bilă, prevenind concentrarea şi precipitarea lui în colecist, sub formă da calculi. În bolile renale, care evoluează cu creşterea retenţiei de apă, ca şi in acelea cu retenţie de substanţe azotate în sânge, aceleaşi sucuri prin acţiunea lor diuretică împiedică acest inconvenient.

Prin efectul diuretic al sucurilor de fructe şi legume se influenţează favorabil şi evoluţia insuficienţei cardiace. Totodată vitaminele şi zaharurile naturale conţinute de fructe şi unele zarzavaturi tonifică muşchiul inimii, crescându-i astfel puterea de contracţie.

Sucul proaspăt de fructe are aceeaşi valoare alimentară ca şi fructul din care e făcut şi la fel de bogat în vitamina C, beta-caroten, vitamina B9 sau potasiu. Cu toate acestea pasteurizarea şi lumina tind să distrugă o parte din aceste vitamine şi minerale.

Din punct de vedere al aportului de calorii, sucul de fructe fără zahar este puţin caloric. Un pahar de 150 ml de suc de portocale are aproximativ 80 kcal, cât o portocală proaspătă de 150 gr. Dar sucul şi-a pierdut fibrele care ajută atât de mult tranzitul intestinal. Regula este să se consume moderat, cam două pahare pe zi, de preferinţă la micul dejun sau atunci când practicăm o activitate sportivă.

 

Test: Evalueaza-ti starea de nutritie

Aceste test cuprinde 3 interpretari in care veti afla daca sunteti predispuse la ingrasare, care este nivelul de nutritie si de asemenea ce greseli faceti in privinta dietei si ce schimbari ar fi necesare.

Evaluati-va dieta si starea de nutritie!

.

.

1. Fructe mancati:
a) mai multe fructe pe zi;
b) un singur fruct pe zi;
c) fructe mananc rar, la cateva zile sau mai rar;

.

.

2. La micul dejun consumati cereale integrale cu multe lichide?
a) da
b) nu
c) nu obsnuiesc sa iau micul dejun;

.

.

3. Apa reprezinta:
a) peste 50% din lichidele pe care le beau zilnic;
b) sub 50% din lichidele pe care le consum zilnic;
c) nu beau apa, gasesc tot felul de alternative: cafea, sucuri, ceaiuri, lapte.

.

.

4. Supe/ciorbe consumati:
a) aproape la fiecare masa;
b) cel mult o data pe zi, dar de obicei la cateva zile;
c) nu imi plac, consum foarte rar.

.

.

5. Paine mancati:
a) rar, doar la preparate care nu pot fi consumate fara paine;
b) la fiecare masa, dar nu mai mult de doua felii;
c) la fiecare masa, mai mult de 2 felii.

.

.

6. Inainte de masa beti un pahar cu apa?
a) de fiecare data;
b) doar dimineata sau cand imi mai aduc aminte;
c) niciodata;

.

.

7. Legume crude sau murate:
a) consum zilnc legume in salate si/sau muraturi;
b) la cateva zile cnsum legume crude sau murate;
c) nu prea consum legume crude sau murate, poate doar fierte in mancaruri.

.

.

8. Mancati grasimi saturate si/sau hidrogenate: mezeluri, preparate prajite, sosuri din comert, prajituri, ciocolata, inghetata din comert, margarina, foietaje, carne de porc:
a) rar consum unul din aceste produse;
b) consum cam 1-2 din aceste produse pe zi;
c) consum mai mult de doua din aceste produse pe zi;

.

.

9. Glucide de proasta calitate: paine alba, fainoase, paste, cereale procesate, prajituri si alte preparate cu zahar ca ciocolata, covrigei, biscuiti, sucuri etc.:
a) consum sub 3 lingurite de zahar pe zi, de obicei in ceai/cafea si nu din produsele de mai sus;
b) consum sub 3 din produsele de mai sus pe zi;
c) consum peste 3 din produsele de mai sus pe zi;

.

.

10. Carne de peste la gratar, la cuptor sau fiarta (NU prajita):
a) consum saptamanal;
b) consum la cateva saptamani;
c) nu prea consum sau consum carne de peste prajita;

.

.

11. Uleirui extravirgine nepreparate termic (adica nu sunt incalzite si nici folosite la prajite):
a) consum zilnic;
b) la temperatura camerei consum la cateva zile;
c) le consum in special preparate termic, la mancare.

.

.

12. Iaurt, lactate, branzeturi:
a) mananc zilnic;
b) mananc la cateva zile;
c) consum foarte rar / am intoleranta la lactoza.

.

.

.

INTERPRETAREA REZULTATELOR:

.

MAJORITATEA A

Probabil aveti o silueta invidiata si rareori probleme de sanatatea. Starea dumneavoastra de nutritie este una buna, riscurile pot sa apara doar in privinta anemiei, asadar mancati macar o portie de carne (de pui, peste sau curcan) pe zi sau organe de pasare.

In ceea ce priveste bolile cardiovasculare (boli de inima, ateroscleroza, tensiune) si diabetul cu toate urmarile lui – aveti un risc foarte mic de a le avea. Aveti grija insa daca fumati, pot apare tulburari circulatorii importante provocate de fumul de tigara.

.

.

.

MAJORITATEA B

Aveti tulburari alimentare, insa nu din cele mai grave. Micile excese si micile carente alimentare de zi cu zi se pot aduna insa, putand duce la ingrasare – aveti un risc moderat de ingrasare.

Desigur, exista in cazul dumneavoastra un risc moderat pentru bolile de inima, tensiune mare, diabet sau ateroscleroza. De aceea este indicat sa reduceti consumul de grasimi si de zahar!

Atentie, sportul este indicat in cazul dumneavoastra. Recomandat este un program de cel putin jumatate de ora de sport pe zi pentru a reduce riscurile acestor boli.

Daca vreunul din membrii familiei sufera de boala cardiovasculara, tensiune, colesterol marit sau diabet, atunci de urgenta trebuie sa luati aceste masuri, caci riscul familial exista, dar poate fi prevenit.

.

.

.

MAJORITATEA C

In cazul dumneavoastra va recoandam de urgenta sa consultati un nutritionist si sa incepeti treptat un program de sport, incepand cu 10 minute pe zi si crescand saptamanal cu cate 10 minute, pana ajungeti la o ora pe zi.

Puteti alege initial un sport usor, ca bicicleta de exemplu, care va pune in functiune un grup mic de muschi. Apoi adaugati exercitii mai ample si mai numeroase pentru a incepe sa va folositi intrgeul corp.

Sunteti predispusi la ingrasare sau forte probabil deja aveti probleme cu greutatea. Riscul pentru boli de inima, tensiune, colesterol marit, accidente vasculare, infarct miocardic si diabet este foarte mare!!

Probabil unii dintre dumneavoastra aveti deja aceste boli sau va vor fi identificate la urmatoarele analize medicale. Este indicat sa cereti medcului analize pentru colesterol, LDL, HDL, trigliceride, bilirubina, trasaminaze, glicemia. De asemenea va recomandam si o ecografie abdominala totala si o electrocardiograma. Un consult oftalmologic al fundului de ochi poate fi util.

.

.

Stilul Meu Natural este dedicat unui stil de viata sanatos si cat mai natural.

.

Campania Stilul Meu Natural
“Cinci portii de legume, fructe sau suc de fructe”

.

 

Lista completă a alimentelor care te ajută să slăbeşti

Ţi-ai propus să slăbeşti, însă nu ştii exact ce alimente ar trebui să se regăsească pe lista ta de cumpărături?

     

 

Ca să-ţi uşureze munca, celebrul Dr. Oz te ajută să faci o listă completă cu alimentele pe care să le iei când ieşi la cumpărături.

 

Un meniu care te ajută să-i asiguri corpului nutrienţii valoroşi de care nevoie, dar care nu îţi pune în pericol sănătatea este destul de greu de construit de una singură. Astfel, că dacă vei citi informaţiile de mai jos vei descoperi detalii utile despre ce trebuie să conţină cu exactitate lista ta de cumpărături.

Odată ce vei cunoaşte care sunt categoriile de alimente care te ajută în procesul de slăbit, îţi va fi mult mai uşor să alegi din numeroasele opţiuni pe cele care sunt pe gustul tău.

 

Iată lista completă de alimente care ajută la slăbit, recomandată de Dr. Oz:

 

Proteinele pe care te poţi baza:

• iaurtul grecesc
• somonul
• creveţi
• carne de pui
• carne de curcan
• ouă
• tofu
• linte
• năut
• Fasole neagră.

 

Legumele pe care te poţi baza:

• conopidă
• dovlecei
• broccoli
• ardei
• roşii
• sparanghel
• mazăre
• morcovi
• castraveţi
• ţelină
• ceapă
• vinete
• ciuperci
• anghinare
• dovleac
• orice altă legumă.

 

Carbohidraţi pe care poţi să te bazezi:

• fulgi de ovăz
• quinoa
• orez brun
• pâine din cereale integrale şi încolţite
• tortillas.

 

Fructe pe care te poţi baza:

• mere
• mandarine
• pepene roşu
• afine
• căpşuni
• pepene galben
• zmeură
• banane
• grepfrut
• lămâi
• portocale.

 

Grăsimi sănătoase:

• ulei de cocos, presat la rece
• nuci crude
• seminţe crude
• ulei de măsline, presat la rece
• avocado
• măsline.

 

Diverse:

• lapte de migdale
• lapte de cocos
• verdeţuri aromate (proaspete sau uscate)
• turmeric
• seminţe de muştar
• chilli
• curry
• ghimbir
• scorţişoară
• miere de albine naturală

 

STILUL  MEU  NATURAL

 

 

Importanta analizelor medicale pentru sanatatea TA

Intotdeauna este mult mai usor sa prevenim decat sa suportam mai tarziu consecintele.

Sanatatea fiecaruia dintre noi este foarte importanta si trebuie sa invatam sa avem grija de ea.

La primul simpton, nu trebuie sa stam pe ganduri si sa dam fuga la doctor. Este de preferat sa nu dam atentie semnalelor pe care propriul organism ni le furnizeza atunci. De asemnea, este foarte periculos sa ne dam singuri diagnostice si sa ne tratam dupa ureche, sau cu leacuri babesti.

Analizele medicale sunt procedeele care furnizeaza informatii asupra aspectului si functionalitatii diferitelor organe si compartimente ale organismului cat si asupra gradului de sanatate si boala ce afecteaza organismul in cauza. Pentru ca analizele sa reflecte cu adevarat situatia organismului este foarte important ca pacientul sa fie pregatit inaintea acestor recoltari.

Ce analize trebuie sa facem?

• colesterolul
• nivelul tensiunii
• examen gastrointestinal
• glucoza, daca este banuita o boala precum diabetul
• hemoglobina – pentru a depista daca suferi de anemie

Toate aceste probleme de santatate sunt “silentioase”, si pot evolua de-a lungul anului fara a ne arata nici un fel de simptom. Aflam de existenta lor cand apar complicatii sau consecinte grave: slabirea vederii, greutatea miscarii membrelor inferioare in cazul diabetului sau mai grav, un accident vascular cerebral in cazul hipertensiunii.

Cum sa ne pregatim pentru analize?

Pentru niste rezultate bune si concise ale analizelor medicale, este recomandat ca in ziua in care ne prezentam la efectuarea acestora sa fim odihniti si sa evitam orice sursa de stres. Rezultatele pot fi influentate de astfel de stari. Pentru femeile care sunt in perioada mentruatiei, este recomandat ca analizele sa fie amanate. Nu se ia niciun medicament inainte. Daca este un tratament la care nu poti renunta este necesar ca medicul sa stie de existenta acestuia.

Pregatirea pentru recoltarea sangelui

Recoltarea sangelui se face dimineata inainte de consumul oricaror alimente sau lichide pentru a nu denatura rezultatele unor analize precum: glicemia, colesterolul sau trigliceridele. Alte analize sunt influentate indirect de alimentatie, prin cresterea turbiditatii sangelui, ceea ce va interfera cu anumite metode de determinare. Exista si o serie de medicamente care ne pot modifica analizele medicale. Trebuie sa intrebam medicul daca intrerupem medicatia sau doar comunicam personalului laboratorului ce fel de tratament urmam.

Pregatirea pentru recoltarea urinii

Pentru examenul obisnuit de urina recoltarea se face din prima urina de dimineata, intr-un recipient curat, furnizat de laborator. Recoltarea se face dimineata, dupa o toaleta riguroasa a regiunii genitale cu apa si sapun. Primele picaturi de urina, care sunt contaminate de bacteriile care exista in mod obisnuit in segmentul inferior al uretrei, sunt eliminate in toaleta, iar urina din jetul mijlociu este colectata direct in urecipient (urocultor), fara a atinge dopul acestuia de nici un obiect din jur pentru a nu se contamina cu germenii existenti pe acesta. Este recomandat ca recoltarea sa se faca inainte de inceperea tratamentului cu antibiotice deoarece acestea distrug flora microbiana iar rezultatul uroculturii va fi negativ chiar daca infectia urinara exista.

Pregatirea pentru recoltarea materiilor fecale

Recoltarea materiilor fecale se face in recipiente specializate, numite coprocultoare, care se obtin de la laborator.

Pregatirea pentru recoltarea secretiilor provenite din zona genitala

Recoltarea secretiilor provenite din zona genitala la femei impune incetarea administrarii unor tratamente endovaginale, a irigatiilor vaginale, precum si a contactului sexual cu 48 de ore inaintea prelevarii probelor. In cazul secretiei uretrale, pacientul nu trebuie sa urineze cu o ora inainte de recoltare.

Analizele in functie de varsta

Fiecare etapa a vietii nostre este importanta si trebuie sa avem grija de ea asa cum se cuvine.

• La 20 de ani trebuie sa acordam mare atentie sanatatii sanilor. Acestia trebuie palpati cat mai des, si la despistarea oricarei nereguli trebuie sa ne prezentam la medic. Tot in aceasta perioada trebuie efectuat si testul Babes-Papanicolau, analiza frotiului cervico-vaginal, analiza ce permite depistarea unei anomalii la nivelul celulelor, care ar putea sa se transforme intr-o forma de cancer. De asemnea, in fiecare an trebuie sa ne facem un control stomatologic .
• La 30 de ani este momentul in care nu mai putem amana un control ginecologic . E varsta in jurul careia majoritatea femeilor iau decizia de a intemeia o familie. Tot la 30 de ani trebuie sa trecem si pe la dermatolog pentru examenul pielii. De acum, tineretea pielii s-a cam dus, asa ca trebuie sa vizitam dermatologul o data pe an.
• Dupa varsta de 40 de ani este obligatoriu sa facem o mamografie o data la doi ani. Acest examen permite depistarea unui eventual cancer intr-un stadiu precoce. Mamografia trebuie facuta sistematic si dupa 50 de ani. Deraglari hormonale pot aparea dupa sarcina sau menopauza asa ca un examen al glandei tiroide este necesar. Programare obligatorie si la oftalmolog: nu conteaza ca nu purtam ochelari, glaucomul poate aparea oricand. In functie de factorii de risc – greutate, zestre ereditara, medicul va recomanda analiza sangelui o data pe an sau chiar o data la 5 ani.
• La 50 de ani trebuie sa facem o colonoscopie , care poate ajuta la depistarea cancerului de colon. O alta investigatie este osteodensitometria. Masurarea densitatii osoase trebuie facuta dupa aparitia menopauzei.
• 

 

Suc natural din morcovi si mere: sanatate curata!

      Pentru a suplimenta necesarul de vitamine pentru fiecare zi, va recomandam sa apelati la un cocktail sanatos si gustos de morcovi si mere.

Ingrediente: 

► 500 grame morcovi proaspeti (cumparati din piata)

► 500 grame mere

► frunze de menta (pentru decorare)

 Mod de preparare:

Spala merele si morcovi. Taie-le cubulete sau fasii si trece-le prin storcator. Se obtine un suc delicios.

Merele si beneficiile lor pentru sanatate

Mărul are o reputaţie foarte bună, mai ales că se spune despre el că “ţine doctorul departe”.

Însă, există şi o serie de motive necunoscute de mulţi dintre noi pentru care e bine ca acest fruct să se afle în casa fiecăruia dintre noi

1. Reduc nivelul colesterolului.

 2. Oferă o senzaţie de saţietate.

 3. Te menţin suplu

4. Previn problemele respiratorii.

 5. Combat răcelile.

6. Pot lupta împotriva cancerului.

7. Reduc riscul apariţiei diabetului

8. Stimulează funcţiile creierului.

Masca de portocale pentru ingrijirea tenului

 

 Mentinerea sanatatii si frumusetii tenului constituie problema principala a fiecarei femei. Aplicarea unei masti naturale pentru ten ne ajuta sa ne mentinem infatisarea sanatoasa, radianta si plina de stralucire. 

O alternativa a tenului cu probleme este masca de portocale.

Portocala, dupa cum bine stii este extrem de bogata in vitamina C, care ajuta la refacerea colagenului din piele. Este o sursa excelenta de calciu (40 mg/100gr de portocala). Prezenta acizilor organici joaca un rol favorabil in fermitatea epidermei. Sucul citric are proprietati hidratante, si astrigente.

Alaturi de celelalte citrice (lamaie, grapefruit) portocala este minunata pentru un ten proaspat.

 

Sucul de la o portocala este suficient pentru a curata tenul gras. Taie o portocala de marime medie in doua. Prima jumatate in coaja intinde-o pe fata prin miscari circulare pana simti ca intreg continutul se epuizeaza. Asteapta pana se usuca. Daca este necesar, foloseste si a doua jumatate in acelasi mod.

Acest procedeu este recomandat mai ales pentru tenul gras, pentru ca inlatura aspectul uleios, care apare datorita secretiei in exces de sebum. Este o modalitate prin care poti inlocui demachiantul sau lotiunea tonica.

 

Consumul de vinete te protejeaza de raceli

Ce beneficii aduce vanata?

– Este o adevarat hrana pentru creier.

– Sursa importanta de antioxidanti.

– Benefica pentru sistemul cardiovascular.

– Protejeaza impotriva radicalilor liberi.

Delicioase în salată, vinetele au în compoziţia lor o serie de vitamine şi minerale esenţiale pentru organism. Calciul, magneziul şi vitaminele A şi C îţi vor asigura oase şi dantură puternice, piele frumoasă şi sanatoasă. În plus, vei fi ferit de viroze.

Vinetele conţin foarte multă apă, sînt sărace în calorii şi nu îngraşă. Acestea protejează şi stimulează inima datorită conţinutului ridicat de potasiu.

Vinetele sînt o sursă şi de acid folic, potasiu şi fibre. Mai mult, spre deosebire de alte legume, ele îşi păstrează calităţile şi după prepararea termică. Pentru ca organismul să poată profita la maximum de beneficiile vinetelor, e foarte important să alegi unele sănătoase: să aibă o culoare uniformă, fără pete, formă simetrică şi coaja întinsă (nu stafidită).

De asemenea, ca să te asiguri că sînt sănătoase şi pe interior, e bine să le testezi apăsîndu-le cu degetul. Dacă gaura lăsată de apăsare dispare ime­diat, înseamnă că sînt bune. Datorită faptului că au în compoziţie, în can­­­­tităţi mari, fenoli şi flavonoizi, vinetele au un puternic rol antioxidant şi protejează celulele sistemului nervos. Vinetele pot îmbu­­­­nătăţi puterea organismului de a lupta cu viruşii, ciupercile şi bacteriile.

Vinetele ne pot feri de gripe şi de răceli. Mai mult, datorită acidului clorogenic, ajută la reglarea glicemiei; datorită  fibrelor, combat constipaţia şi reduc colesterolul rău. Vinetele au şi proprietăţi anticancerigene, sînt utile în tratamentul o­­­­be­­­­zi­­­­­tăţii. Vînăta este o adevărată hrană pentru creier.

Informatii nutritionale pentru 100 de grame de vanata

– 24 kcal.

– Carbohidrati: 5.7 grame.

– Proteine: 1 gram.

Ce vitamine si minerale contin vinetele?

– Vitamine: retinol, acid ascorbic, niacina, tocoferol si piridoxina.

– Minerale: potasiu, fosfor si magneziu.

.

– Ajuta la combaterea stresului.

– Vinetele au si efect diuretic si antiinflamator si sunt foarte indicate persoanelor care sufera de probleme digestive sau celor cu diabet.

– Este indicata consumarea vinetelor pentru anemie, scrofuloza, constipatie, eretism cardiac, insuficienta a secretiei urinare.

 

 

Salata de vinete

 

Si pentru ca nu vreau sa transform salata de vinete intr-o bomba calorica, am decis sa o prepar fara maioneza. A iesit foarte gustoasa si acum o prefer celei cu maioneza.

Ingrediente:
1 kg vinete
o jumatate de ceapa mica
sare, piper dupa gust
50 ml ulei de masline

Asadar, coacem vinetele, fiecare cum vrea sau cum poate. Eu le coc direct pe flacara de la aragaz, punand folie de aluminiu dedesubt ca sa nu transform totul intr-un dezastru. Se pot coace insa, si pe un disc sau pe gratar. Se lasa sa se raceasca, apoi se curata foarte bine de coaja arsa. Se lasa cel putin 1 ora in frigider, acoperite cu o folie de plastic. In acest timp ele vor lasa o zeama maronie pe care o vom arunca.

Le putem toca cu un cutit sau le putem marunti in robotul de bucatarie.

O jumatate de ceapa mica se da prin razatoarea mica si se amesteca cu vinetele tocate.
Apoi, adaugam uleiul, cate putin amestecand in continuu cu mixerul, ca la maioneza. La final adugam sare si piper dupa gust. Se serveste rece, cu rosii sau ardei.

Daca nu va place ceapa, o puteti inlocui cu 2-3 catei de usturoi pe care ii puteti rade dupa aceeasi metoda. Aceasta salata este perfecta si ca aperitiv pentru mese festive daca o folositi pentru umplerea rosiilor. Vinetele coapte si curatate se pastreaza excelent in congelator pentru iarna.

Pofta buna!

 

Porumb fiert

Nu exista vara fara o portie de porumb fiert doar nu degeaba culoarea lui este ca a soarelui ce ne ispiteste.

.

Fie la un gratar sau doar duminica in familie acestia nu ar trebui sa lipseasca de pe masa, sunt gustosi, moi si numai buni de rontait. 

.

.

.

                           Beneficii ale consumului de porumb

.

Porumbul este un aliment delicios, cu un continut ridicat de vitamine, dar mai ales antioxidanti si fibre.

.

Consumul de porumb este deosebit de important pentru o buna functionare a digestiei, pentru a mentine sub control nivelul colesterolului, dar si pentru a asimila mai mult acid folic in timpul sarcinii.

.

.

Mentine colesterolul la un nivel bun

.

Previne anemia

.

Imbunatateste aspectul pielii

.

Iti asigura aportul de minerale

.

Imbunatateste digestia

.

.

• Boabele de porumb fiert protejează inima, rinichii, ficatul, sistemul nervos şi conferă vitalitate pe termen lung.

.